腰痛＆ダイエット 4日目

さっき体重を量ったが、
59.0kgと昨日より500ｇ増えている。

成人男性が一日に必要なカロリー　2200kcal
一食に約733kcal摂取できる。

＜朝食＞　グラノーラ　　　　　 156kcal
　　　　　ヤクルトもどき　　　　42kcal
＜昼食＞　若鳥のから揚げ115g 　283kcal
＜夕食＞　ご飯（茶碗半分）　　117kcal　　　　　　　　　　
　　　　　さつま揚げ１枚 　　　186 kcal 　　　
　　　　　冷ややっこ4/1丁　　　 59kcal
＜夕食後＞ヨーグルト　　　　　 59kcal
　　　　　ヤクルトもどき　　　 42kcal
　　　　　ルイボスティー　　　　 0
　　　　　アップルティー　　　　 0
　　　　　グラノーラ　　　　　 156kcal
　　　　　菓子　　　　　　　　130kcal 　　 計　1230kcal

＜運動＞
ウォーキング5km その他もろもろ　1307kcal (Google Fitより）

実は、昨日の夜中にお腹が空き過ぎて
カップ春雨、グラノーラ、キリンレモンをとってしまった。

運動をこれ以上増やすと継続できない可能性が高い。
食事は自分の中では、結構削った方だが、今のカロリーだと
消費カロリーとトントンで減量には時間がかかりそうだ。
昨日みたいに夜中に耐え切れず夜食をとってしまう可能性がある。
空腹は精神衛生上もよくない。
なので、低カロリーの菓子を買った。

おそらく、栄養的にもよくないし、野菜をもっと増やす必要が
ある。
なるべく、空腹感をもたず、更にカロリーを抑えて、栄養的にも
問題ないメニューを考えたい。

歳をとって痩せるのは大変だ。

　　　　　
ウォーキング5ｋｍ。